Ruokapäivä

Ruokapostauksia on toivottu paljon ja nyt luvassa yksi sellainen. Omassa ruokaohjelmassani mikään ei ole varsinaisesti kiellettyä, mutta kiinnitän huomiota varsinkin hiilihydraatteihin. Pyrin syömään hiilarit aamusta/aamupäivästä ja vähennän iltaa kohti. Punnitsen vielä ruokani jotta oppisin mikä määrä on minkäkin verran ja itse ruokasuunnittelun apuna käytän Fooddiary.fi -sivustoa. Sivusto on maksullinen, 5€/kk, mutta tällä hetkellä tarjouksessa 4kk 14€. Sivustolle voit syöttää omat mittasi, tavoitepainosi ja aikataulusi ja ohjelma laskee sinulle kuinka paljon voit syödä päivässä sekä missä suhteessa sinun tulee saada hiilareita, rasvaa, kuitua ja proteiinia. Itse koen sivuston erittäin hyödyllisenä ja olenkin ottanut tavaksi suunnitella seuraavan päivän syömiset jo edellisenä päivänä, näin saan huolehdittua että kaikki tarvittavat tulee syötyä.

Aamupalalla syön usein tuorepuuroa lämpimän puuron sijaan. Kaurahiutaleiden sekaan kaloritonta mehukeittoa, rahkaa, pellavansiemeniä sekä marjoja ja yön yli jääkaappiin tekeytymään. Vapaapäivinä lisään puuroon yhden kananmunan ja paistan vohveliraudalla vohvelit jotka nautin marjojen kanssa. Välillä puuro ei maistu missään muodossa joten niinä aamuina otan pari täysjyväleipää kinkkuviipaleilla ja runsailla kasviksilla maustamattoman jugurtin tai rahkan kaverina.

img_8042-tgs img_8045-tg

Välipaloja pyrin syömään päivässä aina yhden, hyvänä päivänä kaksi. Välipala voi olla esimerkiksi smoothie avocadosta, marjoista ja maustamattomasta jugurtista tai rahkaa marjoilla ja pähkinöillä. Liikkeellä ollessa nautin hyvällä omalla tunnolla myös ateriankorvauspatukan. Pitkän ja toivottoman etsinnän jälkeen löysin vihdoinkin hyvänmakuisen patukan Nutriletilta, Lemon Cheesecake. Eikä muuten maistu yhtään sahajauholta! Eilen koostin välipalani muutamasta maustamattomasta riisikakusta ohuen ohuella ylikypsällä saunapalvikinkulla ja muutamasta cashewpähkinästä joista ei tällä kertaa kuvaa, ovat nimittäin harvinaisen tylsiä kuvattavia ;) Karkinhimojen käydessä ylivoimaisiksi popsin kuivattuja marjoja, ehdoton lempparini on Bara-pussi, jossa on kuivattua vadelmaa, mansikkaa ja mustaherukkaa. Ihan täydellisiä ♥

img_8062-tg

Lounaani koostuu yleensä puolesta lautasellisesta salaattia ja vihanneksia, lihasta tai kalasta sekä täysjyväriisistä/couscousista/täysjyväpastasta. Tein meille kanawokkia joka oli muuten erinomaisen hyvää, mutta nuudelit valitettavasti eivät olleet täysjyvää ja sen kyllä huomasi heti maussa. Lounaani oli tällä kertaa yllättävän kevyt, vain n. 200kcal, mutta erittäin täyttävää enkä jaksanutkaan koko tätä kulhollista syödä.

img_7764 img_7767

Päivälliselle vähennän hiilareiden määrää jo huomattavasti, usein lautaseltani löytyy runsaasti salaattia ja vihanneksia sekä lihaa/kanaa/kalaa. Eilen lautaseltani löytyi turskan selkäfilettä, , poikkeuksellisesti hieman Risellan monivilja-riisiseosta, rasvatonta raejuustoa sekä salaattia ja vihanneksia.

img_8088

Iltapala on hyvin yksinkertainen, useimmiten paistettu kananmuna lisänä pari valkuaista ja pinaattia tai purkki rahkaa ja hedelmä.

Ja jotta elämästä ei tulisi niin orjallista, niin tarvittaessa kaikki tämä unohdetaan ja syödään hyvällä omalla tunnolla tukeva ateria ravintolassa, vietetään hauska ilta tanssimassa tai napataan kahvin kanssa muutama keksi tai joku hyvä pulla, koska muutama herkuttelu silloin tällöin ei tuhoa mitään, jos 95% ajasta syödään normaalisti. Ja haluan vielä muistuttaa, että tämä ei ole mikään virallinen ruokaohjeistus, vaan pintapuolinen kurkkaus minun yhden päivän ruokiini kuvattuna pitkin viikkoa.

Makoisaa viikonloppua!

Tallenna

Ruokapäivä